Witam.wiadomo ze jezeli ktos jest na cyklu musi utrzymywac odpowiednia diete czyli wegle zeby miec sile do pakowania i bialko zeby miecho roslo.ale jak jest w dni kiedy odpoczywamy???odpoczywasz to nie spalasz wiec czy norma wegli i bialka powinna byc taka sama???
Cześć, znalazłem ostatnio takie białko w cenie 37 dolarów za 2250g. Miał ktoś z nim styczność? Nie wiem czy warto zamawiać suple amerykańskie przez Amazon, bo przesyłka może się ciągnąć. Mieliście styczność z zamawianiem zagranicznych supli przez Amazon? Chciałbym także dodać, że szukam w miarę budżetowej ceny za kubełek białka (żeby około 2250g [...]
Witam, poniżej wstawiłem moja diete. I moje pytanie jest takie czy ta owsianka wystarczy na dobry posiłek na MASE ? Ktoś mi kiedys powiedział że w tym posiłku nie ma dobrego źródła białka, i jest do zmiany. Jak to jest ? Ew. co mam dodać żeby dobić to białko... Dodam że tą owsiankę miele 30min w paszczy żeby ją całą zjesc ... Wiec nie wiem czy [...]
Witam, miałbym prośbę odnośnie doradzenia jakiegoś zestawu waszej suplementacji . Mam tu na myśli jakiś dobry stack przedtreningowy i potreningowy do tego ew. bcaa. Chodzi mi przede wszystkim o zwiększenie wytrzymałości na treningach, siły, poprawienie obwodów (nie kosztem zalania się) dieta jest trzymana. Z 9 m-cy temu brałem RedWeiler i [...]
Staż 3 msc wiek 18 lat Co lepsze Waszym zdaniem ? Od czego zacząć. Cos na mase ponieważ tej mi troche brakuje. Diete mam ułożoną i zaczynam w pełni stosowac tylko chciałbym dorzucić do teg ojakieś suple typu kreatyna czy białka do treningu Co polecacie do 100 zł za obydwa tak zeby efekt był dobry i w miare trwały bo słyszałem rózne rzeczy na [...]
Witam, Prosiłbym o korektę diety, ważę 82 kg przy 180cm, tkanka tłuszczowa to ok 15-16% - mezomorfik. Trening 3x w tygodniu, zastanawiam się nad dorzuceniem lekkich aerobów 2x w tygodniu - sucha masa mięśniowa zawsze lepsza nawet jak mniejsza:) warto? Odnośnie diety, potrzebuje dorzucić ze 120g w/w - ale nie wiem co dodać do diety. Więcej bananów [...]
Zwracam się do Was o pomoc . Chcę schudnąć . Kroki jakie podjęłam: -Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ile muszę dostarczyć: białka , tłuszczów i węglowodanów. Z moich obliczeń wyszło że muszę spożywać około 1600 cal . Białko : 100 g Tłuszcze : 44,4 g Węglowodany : 200 g Jestem ektomorfikiem Moja waga : 73 Wzrost: 164 - Jak chodzi o [...]
Cześć, Będę sobie układał trening na podstawie atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Mam 186cm wzrostu, 80kg wagi, celem jest zdobycie masy od pasa w górę. Jeśli chodzi o proporcje ciała to mam duże łydki, średnie uda, chudą górę. Aktualnie robie sobie raz na 5 dni taki trening z atlasu ćwiczeń: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]
Siema, zrobiłem porównanie 5 popularnych źródeł białka, i ich opłaczalności Oczywiście nie ma tu jajek, ale one dostarczają teżsporo tłuszczu, a chodziło mi o produkty całkowicie białkowe. Zapraszam do oglądania :D http://bit.ly/1xEjhtY ew. http://bit ly/1xEjhtY
Wiek: 26 Waga: 104 Wzrost: 193 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 80 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: 8 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy):kuchnia wojskowa i suplementy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: metka w wieku 18 lat,wino ,metka i enat z 5 albo 6 lat temu i w maju tego roku enant z metka [...]
Witam, dzisiaj mam do zaprezentowania przepis na "Roladki z Indyka", zdrowy, łatwy i zawierający dużą ilość witamin ( szczególnie teraz są potrzebne jeśli chodzi o przeziębienia) posiłek Składniki: Indyk: 200g Ryż: 200g czosnek: jeden ząbek Skórka z cytryny starta przyprawy wedle uznania: pieprz sól curry imbir papryka słodka kukurydza [...]
Witam, Szukam pomocy w sprawie ułożenia planu treningowego. Zorganizowałem sobie w piwnicy małą siłownie (ławeczka, sztanga prosta, hantelki, ławka wyposażona jest w urządzenie do ćwiczenia nóg), dodatkowo ławka skośna do robienia brzuszków, rowerek. http://i.ebayimg.com/00/s/MTAyNFg3Njg=/z/z-MAAOSwaNBUkHGy/$_20.JPG Ostatni tydzień robiłem różne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , Jestem Ektomorfikiem natomiast nie umie obliczyć ile potrzebuje Białka ,Tluszczu i Węglowodanów ... Waga: 58kg Wiek:15 Wzrost:175cm I czy byłby ktoś tak miły i policzył mi ile tego potrzebuję , Bo chcę zacząć trenowac na siłowni żeby przybrać na Masie Mięsniowej diete ułożyć itp , Tylko mam problem z tą Dietą ; )Bardzo bym prosił o te [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST178: 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:106 -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata ciągłość wcześniej przerwy 6. DIETA: od stycznia zaczynam teraz przerwa świąteczna :) 330 białka 360 węgli 90 tłuszczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl masowy 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam \-) Jakie macie zdanie na temat gainer'ów? }:-( Jedzeniem nie jestem w stanie uzupełnić białka i węglowodanów :-{ Możecie mi coś polecić ? Jakieś białko? Myślałem też o gainer'ach.
Witam, postanowiłem od nowego roku zająć się swoją sylwetką i ładnie się rozbudować myśle ze mi pomozecie mam taka nadzieje wiec wrzuce diete moje zapotrzebowanie na kcal 19 lat, 185cm ~80kg Współczynnik BMR 1945.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3695.77 Węglowodany 55% 2032.67kcal = 508.17gram Białko 15%% 554.37kcal = 138.59gram Tluszcz 30% [...]
[...] calkowicie sie na tym nie znam, a do dietetyka mi sie nie chce isc . Chce zeby ona obejmowala 5 posilkow I zawierala ok 3000 kalori . Waze 70kg mam 174 cm . Uzywam jakiegos bialka o bardzo wysokiej zawartosci (niestety nie wiem o nim nic po za tym, ze jest wysokiej zawartosci , ale na pewno nie lewe , bo kupione Od Kolegi ) Wiec raczej go nie [...]
